FBW na 3 dni

[...] mi się ostało %-), ale takie przykładowe plecy robiłam pięć dni temu, a do dziś czuję po opuszczaniu, że najszerszy jest najszerszy \-) Z tym, że rozumiem zamysł i chociaż FBW gardzę za swoją prostotę %-), to daje on te trzy DT mniej. Nie ma się co zabijać, na zabijanie przyjdzie czas, right Trenerze? /-)_ Haha \-);-) Zresztą, przy okazji [...]

5.11 IV tydz. FBW A 1. Przysiady ze sztangą z tyłu 4x10 100/120/140/140kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min [...]

[...] najmniejsza i najmniej wyszukana stymulacja przyniesie bardzo dobre rezultaty. osobna kwestie stanowi wybor metody. zdecyydowana czesc trenerow zaleca trening calosciowy(FBW),ktory z uwagi na wysoka czestotliwosc sprzyja doskonaleniu(praktyce) cwiczen(bojow). inna grupa trenerow zaleca trening dzielony-znowu wychodzac z zalozenia,ze nie [...]

Trening 21 - 13.05.2015 Rodzaj: FBW Przebieg: Rozgrzewka: 8 minut i 20 sekund, w miarę intensywna Trening izometryczny: stanie na rękach 2:50 (50 40 40 40 ) hollow position ~2:25 (40 35 30-40 (?) 35) arch body hold 2:50 (60 50 50 70) zwis na drążku 3 (40 40 40 60) Uwagi: niewielkie bóle głowy, trochę prawy nadgarstek pobolewał, w hollow position [...]

poniedzialek AERO 35MIN dieta warzywa wtorek 0.5-10 trening bylem dzis na silowni i zrobilem taka lajtowa wersje fbw 1. prostowanie nog na maszynie 3 * 12powt 2. uginanie mog lezac 2 *12powt 3. wioslowanie na maszynie 3* 12powt 4. WL 3* 12powt 5. wyciskanie na barki 3*12powt 6. uginanie z suplinacja 2*12powt 7. prostowanie na wyciagu gornego 8. [...]

[...] oceniam plany i widze 9 serii na biceps i 9 serii na nogi to ręce opadają. Tu sie zgodze. Wiekszosc "trenerow" na silowniach tez jest lipna. Ale to samo tyczy sie FBW. Bez solidnego mentora grzezniesz. W dodatku na bic ćwiczenia w stylu uginania z hantlą w oparciu o kolano na szczyt bicepsa. Po co dlaczego albo zabawy w stylu [...]

[...] 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: Z dwóch nóg. Zależy mi na poprawie wyskoku ale też chciałbym nabrać nieco masy, ważę 71 kg, mam 182 cm wzrostu. Myślę o FBW z naciskiem na nogi. Na siłownię mogę chodzić 2, maks 3 razy w tygodniu. Do tego raz na dwa-trzy tygodnie gram w piłkę nożną na sali. Moim priorytetem jest wyskok :) Mój [...]

[...] tym źle - lekki dyskomfort w żołądku, a w połowie treningu nagłe odcięcie prądu; PW lepszy (wiem, to zupełnie co innego); Od dwóch sesji zmieniłem trening. 3 razy w tygodniu FBW, z rozgrzewką i rozciąganiem wychodzi 90 min. (sam trening ok. 70) + jeden raz piłka ok. 80 minut, tak jak poprzednio. Chciałbym Cię (po raz kolejny, nie ostatni [...]

Ach wiesz, ja sie nie bede wtrcac, mysle, ze chlopaki maja wieksze doswiadczenie w FBW to ci doradza, mozna tez jak ty robisz, jest tyle mozliwosci ile ludzi . Po prostu zawsze uwazam, ze przy FBW powinno sie upraszczac jak najbardziej, nie myslec kategoriami :"cwiczen na okreslona grupe miesni" i jedno cwiczenie na duze miesnie po 4-5 [...]

[...] plany treningowe, ponieważ poprzestawiali mi system pracy i niestety będe musiał na siłowni ćwiczyć dwa dni pod rząd, tak więc najoptymalniejszą opcją będzie Góra--dół FBW Skleciłem coś takiego,sprawdżcie proszę czy może być taki dobór ćwiczeń PONIEDZIAŁEK OFF WTOREK FBW 5 X 5 FRONTY 5x5 WYCISKANIE PŁASKA 5X5 PODCIĄGANIE 5X5 WYCISKANIE [...]

No i nie uwierzycie ! Dotarlem na silownie... Jutro bede zdychal, ale co tam.... 26.08.09 Trening FBW (przymiarka do systemu 15-10-5). MC, 50/15, 55/15, 60/15, 70/15, 75/15 (wiem, wiem przeoczylem 65, ale tak mi sie nalozylo... ). Ogolnie bylem w szoku, ze tyle serii w 15tkach udalo mi sie wyciagnac. Czy nie za duzo, to sie okaze jutro. [...]

[...] jest to warte zachodu. Na bieżąco wydawało mi się, że progres robię ogromny, ale jak teraz popatrzyłem na porównanie zdjęć, to stwierdzam, że podobne efekty osiągnąłem na FBW przy Low Carb... Ale co tam, było śmiesznie Co mnie najbardziej cieszy w tym wszystkim? Brak spadku siły, a nawet zauważalny jej wzrost. W zeszłym roku jak redukowałem [...]

Wtorek, 29. września Dawno nie było żadnych wypisek, dziennik spadł na drugą stronę. Pora to zmienić :-)) Nim zacznę ćwiczyć z godnie z poprzednim planem, chcę się trochę rozruszać, bo dwóch miesiącach przerwy czuję się "zwiędła" %-) Wczoraj poszłam na pierwszy trening - skleciłam jakiś fbw, pomachałam na kilku maszynach, trochę na wolnych [...]

[...] klatki potem na prawą to robię najpierw 15s lewa potem 15s prawa (i to jest 1 seria) To jest mój trening: http://www.youtube.com/watch?v=TPb_xzkuXcM A mój trening to jest FBW Traktora: 1. Przysiad 2. RDL 3. WL 4. Wiosło 5. Wyc na barki 6A. Pompki na poręczach 6B. Podciąganie na sztandze (brak drążka) podchwytem. 7A. Unoszenie nóg z [...]

[...] ;-) Dzisiaj poszła też pierwsza porcja spalacza Black Bombs przez porannym kardio na czczo. 1 kaps zrobiła robotę. 1. Dodatkowo mam dylemat co do treningu, bo aktualne FBW x3 nie odczuwam jakoś mocno jeśli chodzi o zalety dla redukcji, tj. przyśpieszony metabolizm, pot itp %-) wiadomo, że kierowałem się utrzymaniem dużych ciężarów, małej [...]

:-)Witajcie ponownie |-O strasznie się stęskniłam za normalnym życiem, nie potrafię już żyć bez sztangi Operacja przebiegła szybko, rany się zagoiły, dieta coraz bardziej normalna, zaczynając od grysiku i bułek z masłem jestem już na etapie jedzenia wszystkiego i cieszenia się, że nie grozi mi atak kolki :D mam też o wiele mniejsze wzdęcia, może [...]

Wtorek, 22 czerwca 2011 - 1 tydzień FBW II, 1 trening 1. Przysiad 60kg - 3x10 2. RDL 60kg - 3x10 3. WL 45kg - 3x10 4. Wiosło 50kg - 3x10 5. Barki 25kg (suwnica) - 3x10 6. Podciąganie - 3x7 7. Brzuch - 10-15-25 Ból łydek na szczęście minął, bardzo mnie to cieszy. Trening ciężkawy ponieważ zwiększyłem obciążenia. Trochę dłuższy (100 min.), bo zawsze [...]

Witam, 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: [...]

[...] wiosłowanie to nogi też są zaangażowane itp nawet niech to będą jakieś mikroruchy - nie ważne, dochodzi do mikrouszkodzeń. Ludzie rosną od różnych treningów a nie tylko od FBW czy tam góra/dół. Nie ma potrzeby trenować każdej partii 2x w tyg. Bardziej, jeśli chodzi Ci o odpowiedź anaboliczną dane ruchy należy powtarzać 2x na tydzień. [...]

Zdecydowałem się więc na FBW. Ponawiam prośbe o poprawe planu treningowego, tym razem wyglada to zupełnie inaczej. Zastanawiam sie czy można robić FBW dwa dni pod rząd i czy taka ilość serii w moim treningu nie bedzie grozić zbyt małym pobudzeniem mięśni lub tez ich przetrenowaniem. Pozdrawiam. Poniedziałek : Wolne Wtorek: A Środa: Wolne Czwartek: [...]